Οι top 10 τροφές για φυσικό glow στην επιδερμίδα

Ξέρεις εκείνες τις μέρες που η επιδερμίδα σου φαίνεται κουρασμένη, τα μαλλιά σου φριζάρουν και τα νύχια σπάνε; Δεν χρειάζεται να ψάχνεις μόνο σε πανάκριβα serums ή «μαγικά» συμπληρώματα διατροφής. Ναι, ναι! Σωστά μάντεψες! Κρύβεται στο φαγητό!

Κολλαγόνο: ο αθόρυβος βοηθός της επιδερμίδας σου

Το κολλαγόνο είναι το θεμέλιο της επιδερμίδας σου, το μυστικό για σφιχτό δέρμα, λαμπερά μαλλιά και γερά νύχια. Οι ειδικοί τονίζουν ότι οι τροφές που τρως κάνουν την πραγματική διαφορά. Πρωτεΐνες, βιταμίνη C και ψευδάργυρος είναι οι καλύτεροι «φίλοι» σου για φυσική λάμψη, χωρίς να χρειάζεται να γεμίσεις τον πάγκο σου με σκόνες και χάπια.

10 τροφές για λαμπερή επιδερμίδα

• Ζωμός από κόκκαλα: το φαγητό που κρύβει κολλαγόνο σε κάθε κουταλιά. Πρόσθεσέ το στις σούπες σου και θα με θυμηθείς.
• Σολομός: είναι γεμάτος με Ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στη μείωση φλεγμονών και στα φυσικά πεπτίδια κολλαγόνου.
• Κοτόπουλο: χρησιμοποιώντας τα κόκκαλα για ζωμό, δίνεις στην επιδερμίδα σου κολλαγόνο και αμινοξέα που τη βοηθούν να μείνει σφιχτή, λαμπερή και υγιής.
• Ασπράδια αυγών: είναι πηγή προλίνης, βασικό συστατικό για παραγωγή κολλαγόνου.
• Εσπεριδοειδή και μούρα:  η βιταμίνη C κρατά τις ίνες κολλαγόνου σφιχτές και προστατεύει από την πρόωρη γήρανση.
• Πιπεριές: είναι ιδανικές ψητές ή ελαφρώς στον ατμό για μέγιστη δόση βιταμίνης C.
• Κάσιους και κολοκυθόσποροι: περιέχουν ψευδάργυρο και χαλκό, δύο σημαντικά μέταλλα που βοηθούν το κολλαγόνο σου να παραμένει δυνατό.
• Οστρακοειδή (στρείδια, μύδια, γαρίδες):δυνατά τα μυστικά για σφριγηλή επιδερμίδα και νύχια που δεν σπάνε.
• Φρέσκα λαχανικά: συνδυασμένα με φρούτα ή λίγες σταγόνες λεμόνι αποτελούν την καλύτερη επιλογή για απορρόφηση κολλαγόνου.
• Μικρές καθημερινές συνήθειες: δημιούργησε το δικό σου «πιάτο κολλαγόνου» με πρωτεΐνη, λαχανικά και μια χούφτα σπόρους ή ξηρούς καρπούς.

Μαγείρεψε έξυπνα

Προτίμησε τον ατμό, τη χαμηλή θερμοκρασία ή το ελαφρύ ψήσιμο για να διατηρήσεις τις βιταμίνες και τις πρωτεΐνες. Σκέψου π.χ. σολομό με σαλάτα ή σούπα με ζωμό και λίγο λεμόνι. Το σώμα σου θα σου πει «ευχαριστώ» και το δέρμα σου θα «λάμπει».

Φάε με χαμόγελο

Το φαγητό σου είναι επένδυση για την ομορφιά σου. Απόλαυσέ το, χωρίς τύψεις. Κάθε μπουκιά είναι ένα μικρό «spa» για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Και ναι, μπορεί το glow να ξεκινάει από μέσα σου, αλλά να είσαι σίγουρη ότι φαίνεται και στο πρόσωπό σου!