Το 10λεπτο workout που θα αλλάξει το σώμα και τη διάθεσή σου
Η άνοιξη έχει μπει για τα καλά και μαζί της έχουμε τη διάθεση για ανανέωση, ενέργεια και λίγο… ιδρώτα! Είναι η τέλεια περίοδος για να αφιερωθείς στον εαυτό σου, να δυναμώσεις το σώμα σου και να φέρεις την ενέργεια σου σε άλλο επίπεδο.
Ξέρουμε πως η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να φαίνεται αρχικά τρομακτική ή βαρετή, ειδικά αν δεν είσαι συνηθισμένη, αλλά η αλήθεια είναι πως με λίγη καθοδήγηση μπορεί να γίνει διασκεδαστική, γρήγορη και αποτελεσματική. Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι κανέναν γυμναστήριο!
Οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι ένα σύντομο αλλά δυνατό πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις στον χώρο σου, με στόχο την ενδυνάμωση όλου του σώματος και την τόνωση των κοιλιακών, των γλουτών και των ποδιών. Το μυστικό είναι να κάνεις 3 sets από κάθε άσκηση για μέγιστα αποτελέσματα.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
20 x Sway Squats
Η κλασική κίνηση squat με λίγο «sway» δεξιά-αριστερά ενεργοποιεί τους γλουτούς και τα πόδια σου, ενώ σφίγγει την κοιλιά. Μπορείς να κρατάς και βάρη, αν θέλεις να κάνεις την άσκηση πιο δύσκολη.
20 x Scissor Kicks
Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωνε τα πόδια εναλλάξ σαν ψαλίδι. Ιδανικό για να δυναμώσεις τους κάτω κοιλιακούς.
20 x Lateral Jump Burpees
Προσοχή, δυναμική κίνηση! Τα lateral jumps μαζί με burpees ανεβάζουν τον καρδιακό παλμό, καίνε θερμίδες και τονώνουν όλο το σώμα.
20 x Sprinters Crunch
Γρήγορα καθίσματα με κίνηση σαν να τρέχεις στον αέρα. Τονώνουν την κοιλιά και αυξάνουν την αντοχή σου.
20 x Bear Hold με Shoulder Tap
Μείνε σε θέση «αρκούδας» και χτύπα εναλλάξ τους ώμους σου. Δυναμώνει τους ώμους, την κοιλιά και το κορμί συνολικά.
Το πρόγραμμα αυτό μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή μέσα στη μέρα σου, ακόμα και αν έχεις λίγη ώρα στη διάθεσή σου. Το πιο σημαντικό είναι να διατηρείς τη σωστή στάση, να σφίγγεις την κοιλιά σε κάθε άσκηση και να νιώθεις τον ρυθμό σου.
Αν ξεκινήσεις σήμερα, η ενέργεια και η αυτοπεποίθησή σου θα ανέβουν κατακόρυφα, και το καλοκαίρι (ή ακόμα και το επόμενο Σαββατοκύριακο) θα νιώσεις ήδη τα πρώτα αποτελέσματα.
Μην ξεχνάς: ένα δυνατό σώμα ξεκινάει με λίγα λεπτά καθημερινής κίνησης – και η άνοιξη είναι η ιδανική αφορμή να το κάνεις!