5 συνήθειες που ανεβάζουν το στρες τα ύψη (ενώ νομίζεις ότι όλα είναι under control)
Πόσες και πόσες φορές δεν έχεις σταματήσει ό,τι κάνεις γιατί νιώθεις να πνίγεσαι, χωρίς όμως να ξέρεις για ποιον λόγο σού συμβαίνει αυτό; Εκείνες τις στιγμές η κορτιζόλη σου, η κύρια ορμόνη του στρες στο σώμα, είναι στα ύψη. Κι αν αναρωτιέσαι τι φταίει, μάλλον πρέπει να στρέψεις την προσοχή σου σε 5 καθημερινές συνήθειες. Μη φοβάσαι! Μπορείς να τις αλλάξεις ή έστω να τις περιορίσεις και να βρεις σιγά-σιγά την ηρεμία σου.
Οι 5 καθημερινές συνήθειες που εκτοξεύουν τα stress levels
Ξυπνάς και κοιτάς αμέσως το κινητό σου
Όταν… καλά καλά δεν έχεις ανοίξει τα μάτια σου και αρχίζεις να σκρολάρεις στα social media, να τσεκάρεις τα e-mails σου και να βλέπεις τα μηνύματα, «καλωσορίζεις» στη μέρα σου το στρες.
Τι να κάνεις: Σήκω από το κρεβάτι, πάρε μια βαθιά ανάσα, πλύνε το πρόσωπό σου και γράψε σε ένα χαρτί 3 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων.
Πίνεις καφέ μετά τις 14:00
Εκεί, γύρω στις 14.00-15.00, αφού έχεις κάνει ένα διάλειμμα για φαγητό στη δουλειά, αρχίζεις και παρατηρείς ότι τα επίπεδα ενέργειάς σου πέφτουν. Και ακριβώς εκεί κάνεις το λάθος: πίνεις ΤΟΣΟ ΑΡΓΑ έναν ακόμα καφέ!
Το αποτέλεσμα; Τα επίπεδα κορτιζόλης φτάνουν πολύ ψηλά και διαταράσσεται ο κιρκάδιος ρυθμός σου.
Τι να δοκιμάσεις: Πιες χαμομήλι, που προσφέρει χαλάρωση και όχι διέγερση, όπως η καφεΐνη.
Κάνεις multitasking όλη την ώρα
Μόνο το 2% του παγκόσμιου πληθυσμού μπορεί με επιτυχία να κάνει multitasking. Για τους περισσότερους, η συνεχής εναλλαγή εργασιών είναι πηγή άγχους και κόπωσης, και αυτό συμβαίνει, διότι κάθε φορά που μετατοπίζουμε την προσοχή και την εστίασή μας, έχουμε «κόστος αλλαγής» (switch cost). Το κόστος αλλαγής είναι ο χρόνος που χρειάζονται οι γνωστικοί μας πόροι για να επαναπροσανατολιστούν σε μια νέα εργασία.
Πέρα από την αύξηση του στρες, όμως, έρευνες δείχνουν ότι το συχνό multitasking μπορεί επίσης να βλάψει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και – ω, τι έκπληξη! – να μειώσει την παραγωγικότητα κατά 40%.
Ποια είναι η λύση: Αντί να κάνεις 100 πράγματα ταυτόχρονα, αφοσιώσου σε κάτι με όλη σου την ενέργεια και την προσοχή – αυτό μειώνει το στρες και αυξάνει την παραγωγικότητα!
Καταναλώνεις πολλές υπερ-επεξεργασμένες τροφές
Οι υπερ-επεξεργασμένες τροφές (π.χ. πατατάκια, μπάρες ενέργειας) συχνά προκαλούν γρήγορες αυξομειώσεις στο σάκχαρο του αίματος, αναγκάζοντας το σώμα να απελευθερώσει κορτιζόλη για να σταθεροποιήσει την ενέργεια.
Τι να κάνεις: Αντί για ένα επεξεργασμένο σνακ, επίλεξε γιαούρτι με φρούτα του δάσους ή ξηρούς καρπούς.
Παρακολουθείς τηλεόραση ή σκρολάρεις στο κινητό πριν κοιμηθείς
Η χρήση οθονών στο κρεβάτι – εκτός από το γεγονός ότι σε εκθέτει στο μπλε φως- καταστέλλει και τη μελατονίνη, κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση και, κατά συνέπεια, δυσκολεύει τον ύπνο. Και τι συμβαίνει όταν κοιμάσαι λιγότερο ή όχι και τόσο καλά; Ανεβαίνει η κορτιζόλη σου όλο και πιο ψηλά.
Νορβηγική μελέτη, μάλιστα, διαπίστωσε ότι μόνο μία ώρα χρήσης οθόνης πριν από τον ύπνο αυξάνει τον κίνδυνο αϋπνίας κατά 59% και μειώνει τη διάρκεια του ύπνου κατά 24 λεπτά.
Τι να κάνεις: Αντί να είσαι κολλημένη στις οθόνες, αφιέρωσε 5 λεπτά να γράψεις μία λίστα με τα to-dos της επόμενης ημέρας- βοηθά το μυαλό να «σβήσει» πιο εύκολα. Και αν θες να κοιμηθείς… σαν πουλάκι, κάνε 1-2 ώρες πριν πέσεις στο κρεβάτι ένα ζεστό, χαλαρωτικό ντους.