11 κόλπα για τη μείωση του κοιλιακού λίπους

Ιατρικά αποκαλούμενο «σπλαχνικό λίπος» είναι το λίπος που αποθηκεύεται μέσα στην κοιλιά, γύρω από ζωτικά όργανα, όπως το ήπαρ, το πάγκρεας και το έντερο. Διαφέρει από το υποδόριο λίπος (αυτό που «πιάνουμε» με το χέρι), γιατί είναι μεταβολικά πολύ πιο ενεργό και πιο επικίνδυνο.

Λειτουργεί σχεδόν σαν «ενδοκρινές όργανο», παράγοντας ουσίες που επηρεάζουν όλο το σώμα, όπως φλεγμονώδεις ουσίες. Αυτή η χρόνια χαμηλού βαθμού φλεγμονή προδιαθέτει για Σακχαρώδη διαβήτη τύπου ΙΙ, καρδιαγγειακή νόσο, μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος και μεταβολικό σύνδρομο.

Θα αναφέρω κάποια «κόλπα» που βοηθούν στην απώλειά του.

Τα top κόλπα για απώλεια του κοιλιακού λίπους

1. Απώλεια του περιττού βάρους, όχι όμως με απότομες δίαιτες, γιατί αυτές αυξάνουν την κορτιζόλη, η οποία δεν βοηθάει στην απώλειά του.
2. Μείνε μακριά από άσπρο ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά. Το λευκό αλεύρι ανεβάζει τα επίπεδα του σακχάρου και προκαλεί την έκκριση ινσουλίνης, η οποία αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά. Προτίμησε καστανό ρύζι ή μπασμάτι, ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Είναι σύνθετοι υδατάνθρακες και επιβραδύνουν την αύξηση του σακχάρου και της ινσουλίνης.
3. Απόφυγε τη ζάχαρη, τόσο την κρυσταλλική όσο και αυτή που είναι κρυμμένη σε προϊόντα. Μάθε να διαβάζεις τις ετικέτες των προϊόντων, γιατί τα περισσότερα επεξεργασμένα προϊόντα έχουν ζάχαρη μέσα. Εκτός του ότι είναι εθιστική και έχει ενοχοποιηθεί για καρκίνο, αποθηκεύει και λίπος στην κοιλιά.
4. Πιές πολύ νερό. Βοηθάει στην αποβολή τοξινών από το σώμα αλλά και στον κορεσμό, ενώ ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.
5. Κάθε γεύμα πρέπει να έχει πρωτεΐνη, η οποία αυξάνει τον κορεσμό και διατηρεί την μυϊκή μάζα ενεργή. Καλές πηγές ζωικής πρωτεΐνης είναι το άπαχο κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι, τα αυγά και τα άπαχα γαλακτοκομικά. Φυτική πρωτεΐνη βρίσκεται στα όσπρια, την κινόα, τους ξηρούς καρπούς, τη σόγια.

Τι να καταναλώνεις για να μειώσεις το κοιλιακό λίπος

1. Φάε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε χρώμα. Τα αντιοξειδωτικά, οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία  που περιέχουν, συμμετέχουν ως ένζυμα στους μεταβολικούς δρόμους. Προτίμησε κόκκινες και κίτρινες πιπεριές, σπανάκι, μπρόκολο, φράουλες, ροδάκινα, βερίκοκα.
2. Χρησιμοποίησε όσα μπαχαρικά και μυρωδικά μπορείς. Η κανέλλα αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθάει στη ρύθμιση του σακχάρου, με αποτέλεσμα να μην έχεις λιγούρες και να επιταχύνει την απώλεια κοιλιακού λίπους. Το τζίντζερ, λόγω των αντιοξειδωτικών, και το πιπέρι (μαύρο, καγιέν) λόγω της καψαϊκίνης, αυξάνουν τη θερμογένεση και τον μεταβολισμό.
3. Κατανάλωσε άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα. Έχει τεκμηριωθεί πια ότι μια διατροφή αυξημένη σε ασβέστιο από τα άπαχα γαλακτοκομικά, ευνοεί την απώλεια κοιλιακού λίπους.
4. Κοιμήσου 7-8 ώρες συνεχόμενα. Ο λίγος ή ο διαλειμματικός ύπνος εκλαμβάνεται ως στρες από τον οργανισμό και αυξάνεται η έκκριση της κορτιζόλης. Είναι η ορμόνη του άγχους, η οποία ενισχύει την αποθήκευση του λίπους στην κοιλιά. 
5. Περπάτα. Δε χρειάζεται να πας σε γυμναστήριο και να κάνεις κοιλιακούς για να κάψεις λίπος. Το βασικό είναι η αερόβια άσκηση. Τέτοια είναι και το γρήγορο περπάτημα. Φρόντισε να κάνεις  5-10000 βήματα ημερησίως. Μπορείς να τα μετράς με ένα βηματόμετρο ή με εφαρμογή που υπάρχει δωρεάν στα κινητά τηλέφωνα.
6. Κατανάλωσε φυτικές ίνες. Βοηθούν στην κινητικότητα του εντέρου και στην αποβολή του λίπους. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι 25 γρ. ημερησίως. Καλές πηγές είναι τα λαχανικά, τα φρούτα (κατά προτίμηση με τη φλούδα), τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια.