Αυτές είναι οι τροφές που συντελούν στην καλή υγεία του δέρματος

Η υγεία του δέρματος ακτινοβολεί από μέσα μας. Ό,τι τροφές καταναλώνουμε έχουν αντίκτυπο στο δέρμα μας, άλλες θετικά και άλλες αρνητικά. Για παράδειγμα, η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών καθώς και ανθρακούχων ποτών κάνουν το δέρμα να δείχνει θαμπό και ταλαιπωρημένο. 

Η κατανάλωση νερού, από την άλλη, βοηθάει ώστε το δέρμα μας να δείχνει λαμπερό και υγιές. Ωστόσο, εκτός από το νερό, υπάρχουν και τροφές των οποίων η κατανάλωση συντελεί στην καλή υγεία του δέρματος.

Οι τροφές που κάνουν… θαύματα στο δέρμα

Καρύδια

Τα καρύδια αποτελούνται από τανίνες και  φλαβονοειδή. Επίσης, περιέχουν βιταμίνη Ε και Ω3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην ανάπλαση του δέρματος και τη μείωση των ουλών, ενώ προλαμβάνουν τη γήρανση του δέρματος.

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτοθρεπτικά συστατικά, βιταμίνη Ε, και ψευδάργυρο. Εκτός από τη βιταμίνη Ε που λειτουργεί αναπλαστικά, ο ψευδάργυρος μειώνει την ακμή και θεραπεύει τις ουλές πιο γρήγορα. Εάν έχεις λιπαρό δέρμα, ο ψευδάργυρος σε βοηθά να μειωθεί αυτή η λιπαρότητα.

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως είναι το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο και τα χόρτα είναι γεμάτα με βιταμίνες Β, C, E, και Κ και μέταλλα όπως σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο. Επίσης, περιέχουν βήτα καροτίνη και φυτοθρεπτικά συστατικά. Εκτός από όλες τις άλλες βιταμίνες, τα χόρτα περιέχουν μεγάλο ποσοστό λουτεΐνης, η οποία μειώνει τις ρυτίδες, την ακμή, ενυδατώνει και κάνει το δέρμα να φαίνεται περισσότερο λαμπερό. 

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνη Ε, ενώ, εκτός από τα άλλα οφέλη της, η βιταμίνη Ε θεωρείται και ένα από τα καλύτερα αντιοξειδωτικά. Συγκεκριμένα, βοηθά στη θρέψη του δέρματος, στην ανάπλαση των ανοικτών πληγών και την ακμή, ενώ προστατεύει το δέρμα από τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου.

Μούρα

Όλα τα είδη όπως βατόμουρα, φράουλες, σμέουρα, goji berries, είναι πολύ ευεργετικά. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία -όπως έχει αποδειχθεί σε μελέτες- επιδεινώνει την ακμή. Ακόμη, είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που κρατούν το δέρμα υγιές, νεανικό, λαμπερό ​​και ενυδατωμένο.

Γλυκοπατάτες και καρότα

Οι γλυκοπατάτες και τα καρότα είναι εξαιρετικές τροφές, καθώς είναι πλούσιες σε βήτα καροτίνη που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα. Η βιταμίνη Α έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις αρνητικές συνέπειες στο δέρμα που προκαλούνται από τον ήλιο, το κάπνισμα, την έλλειψη ύπνου, κλπ.

Μήλα

Τα μήλα περιέχουν γλυκολικό οξύ, το οποίο βοηθά στη διατήρηση του δέρματος. Περιέχουν επίσης βιταμίνες Α , C, ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο και κάλιο, τα οποία βοηθούν το δέρμα να δείχνει νεότερο, αναπλάθοντας το κατεστραμμένο δέρμα, ενώ προλαμβάνουν την πρόωρη γήρανση. Επιπλέον, περιέχουν μεγάλα ποσοστά νερού στη φλούδα τους και με αυτόν τον τρόπο το δέρμα ενυδατώνεται και φαίνεται πιο υγιές. Η φλούδα περιέχει πηκτίνη, η οποία βοηθά στην αργή διάσπαση των τροφών σε σάκχαρα με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η πέψη των τροφών, ενώ συντελεί και στη γρηγορότερη αποβολή των τοξινών. Γι’ αυτόν τον λόγο, κατανάλωσε ένα μήλο την ημέρα και κράτησε την ακμή και το ταλαιπωρημένο δέρμα μακριά!

Λιπαρά ψάρια

Ο σολωμός και οι σαρδέλες είναι ψάρια πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως  ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τις λεπτές γραμμές και ρυτίδες, επιβραδύνουν τη διαδικασία της γήρανσης, περιορίζουν τους ερεθισμούς στο δέρμα και προσθέτουν την απαραίτητη υγρασία που χρειάζεται.

Ντομάτες

Οι ντομάτες είναι γεμάτες με βιταμίνες, όπως βιταμίνες Α και C, οι οποίες αναστέλλουν τη γήρανση του δέρματος από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου. Κατανάλωσε ντομάτες σαν σαλάτα αλλά και σαν σάλτσα στα φαγητά. Ειδικά όταν μαγειρεύεται με ελαιόλαδο, ως σάλτσα, εκχυλίζεται το λυκοπένιο, ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά.   

Πορτοκάλια και πεπόνια

Δυο διαφορετικά είδη φρούτων, αλλά τόσο απαραίτητα για να διατηρηθεί το δέρμα υγιές. Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C! Η βιταμίνη C βοηθά στη γρηγορότερη επιδιόρθωση του κατεστραμμένου δέρματος, αφήνοντας λιγότερο ορατές ουλές. Επίσης, βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, ώστε το δέρμα να φαίνεται πιο μαλακό και νεανικό.

Ακόμη, το πεπόνι είναι πλούσιο σε λυκοπένιο, βιταμίνες Α και C,  οι οποίες  βοηθούν στην καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών που προκαλούν κυτταρική βλάβη και πρόωρη γήρανση.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει πολλές ποσότητες αντιοξειδωτικών που προάγουν την επούλωση του δέρματος, είτε από βλάβες που προήλθαν από τον ήλιο, είτε από ανθυγιεινές επιλογές τρόπου ζωής, είτε από ακμή.

Περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμινών Β και C, που είναι και οι δύο απαραίτητες για την αναγέννηση του δέρματος. Η βιταμίνη C ευνοεί την παραγωγή κολλαγόνου του δέρματος, ώστε να επουλώνονται πιο γρήγορα και όμορφα οι ουλές. Οι αντιβακτηριδιακές ιδιότητες που βρίσκονται στο πράσινο τσάι λειτουργούν ενάντια στην ακμή.

Κατανάλωσε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι την ημέρα και δες το δέρμα σου να γίνεται πιο λαμπερό.

Νερό

Ο καθένας ξέρει πόσο σημαντικό είναι το νερό για το σώμα. Τουλάχιστον 8-10 ποτήρια την ημέρα θα πρέπει να καταναλώνεις για να βοηθήσεις τα κύτταρα του σώματός σου να λειτουργούν σωστά, απομακρύνοντας τις τοξίνες από τον οργανισμό, χαρίζοντας στον εαυτό σου δέρμα ενυδατωμένο και λαμπερό.

Ενσωμάτωσε αυτά τα τρόφιμα και τα υγρά στην καθημερινή διατροφή σου και θα παρατηρήσεις θετικές αλλαγές στο δέρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.