5 απλές ασκήσεις για να δεις (επιτέλους) τους κοιλιακούς σου

Μπορεί ο καιρός να μας τα χάλασε αυτό το Σαββατοκύριακο, όμως το καλοκαίρι πλησιάζει. Λίγες μόνο ημέρες μένουν μέχρι να καλωσορίσουμε τον Ιούνιο. Τι σημαίνει αυτό; Ότι θα ξεκινήσουν σιγά-σιγά οι εξορμήσεις στην παραλία και πως μάλλον ήδη έχεις αρχίσει να σκέφτεσαι το… bikini body.

Μην ανησυχείς! Με τις 5 ασκήσεις που θα δεις παρακάτω θα κάνεις 6-pack πολύ γρήγορα. Αρκεί να είσαι τυπική στις προπονήσεις σου στο σπίτι!

1) Σανίδα

Γυμνάζει ολόκληρο τον κορμό και ενεργοποιεί διαφορετικές μυικές ομάδες. Χέρια, πόδια, ραχιαίοι και φυσικά κοιλιακοί θα μεταμορφωθούν και εσύ θα αποκτήσεις την αυτοπεποίθηση που τόσο καιρό αναζητούσες.

2) Ροκανίσματα

Ξάπλωσε ανάσκελα και ξεκίνα τους μικρούς και κοφτούς κοιλιακούς. 15 επαναλήψεις και 3 σετ κάθε φορά είναι μια καλή αρχή. Το πιο σημαντικό: Πρόσεξε σε κάθε επανάληψη να μην ακουμπούν οι ώμοι σου στο έδαφος!

3) Bicycle crunches

Μια από τις πιο δραστικές – και κουραστικές, ας το παραδεχθούμε!-  ασκήσεις για τους κοιλιακούς, αλλά και για ολόκληρο τον κορμό είναι το ροκάνισμα ποδήλατο. Η μέση εφάπτεται στο έδαφος και σε κάθε επανάληψη φέρνεις το δεξί γόνατο στον αριστερό αγκώνα. Αντίστοιχα, λειτουργείς και με την άλλη πλευρά.

4) Ψαλιδάκια

Ακόμα μια κλασική αλλά θαυματουργή άσκηση! Με την πλάτη να εφάπτεται στο έδαφος, τοποθετείς τα χέρια σου δίπλα στους γλουτούς και ξεκινάς σιγά σιγά τα ψαλιδάκια χιαστί. Παράλληλα, σηκώνεις το στήθος και το κεφάλι σου, κοιτώντας τα πόδια σου, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η πίεση στους κοιλιακούς και το σώμα να «δουλεύει» περισσότερο.

5) Superman

Ξάπλωσε μπρούμυτα, ακούμπησε τα χέρια στο έδαφος, σφίξε τους κοιλιακούς σου και ανασήκωσε το αριστερό χέρι με το δεξί πόδι ταυτόχρονα. Μείνε για λίγα δευτερόλεπτα και γύρνα στην αρχική σου στάση. Μετά, συνέχισε με τα αντίθετα άκρα. Αν είσαι πολύ… δυνατή μπορείς να ανασηκώσεις ταυτόχρονα και τα άνω και τα κάτω άκρα σου.

Μην ξεχνάς ότι το μυστικό για να δεις αποτελέσματα είναι να έχεις πάντα σφιχτή κοιλιά!